Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
El embarazo es una de las etapas más transformadoras en la vida de una mujer. El cuerpo cambia, la mente se prepara y la vida da un giro completo. Muchas futuras mamás se preguntan: ¿es seguro hacer ejercicio mientras estoy embarazada?
La respuesta es sí, siempre y cuando sea guiado, adaptado a cada etapa y aprobado por tu médico. Como entrenadora personal y doula, he visto cómo el movimiento ayuda a las mujeres a sentirse más fuertes, confiadas y en balance durante la gestación.
En este artículo te comparto los principales beneficios del ejercicio durante el embarazo.
- Ayuda a controlar el aumento de peso: El ejercicio regular favorece un aumento de peso saludable, evitando complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión.
- Reduce dolores y molestias comunes: El movimiento alivia dolores de espalda, caderas y piernas gracias al fortalecimiento de músculos y articulaciones. Además, mejora la postura.
- Mejora la circulación y disminuye la hinchazón: Activar la circulación ayuda a reducir la retención de líquidos, calambres y la sensación de pesadez en piernas y pies.
- Prepara al cuerpo para el parto: Ejercicios de fuerza, movilidad y respiración fortalecen el suelo pélvico y la resistencia física, herramientas clave para afrontar el trabajo de parto.
- Favorece la salud mental y el descanso: El ejercicio libera endorfinas, ayuda a manejar la ansiedad, mejora el sueño y contribuye al bienestar emocional de mamá y bebé.
- Recuperación más rápida en el posparto: Las mamás que se mantienen activas suelen recuperarse más rápido, tanto física como emocionalmente, después del parto.
Recomendaciones importantes
- Consulta siempre con tu médico antes de comenzar.
- Elige actividades de bajo impacto: caminar, nadar, yoga prenatal, ejercicios de fuerza adaptados.
- Escucha a tu cuerpo y evita movimientos bruscos.
- Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
El ejercicio en el embarazo no es solo un hábito saludable, es una herramienta poderosa para vivir esta etapa con más energía, confianza y conexión con tu bebé.
Si estás embarazada y quieres mantenerte activa con un plan personalizado y seguro,
contáctame hoy mismo. Te acompaño con rutinas adaptadas a tu etapa, técnicas de respiración y ejercicios que te preparan para el parto y el posparto.